ปวดเมื่อย...นั่งผิดหลักหักโหมงาน

​

สัญญาณอันตราย 'ออฟฟิศ ซินโดรม'

พฤติกรรมการนั่ง ทำงานที่ไม่เหมาะสม นับว่าเป็นปัจจัย เสี่ยงที่นำไปสู่การเป็นโรคออฟฟิศ ซินโดรม ได้ง่าย??

เมื่อเอ่ยถึง โรคออฟฟิศ ซินโดรม หลายคนคงคิ้วชนกัน ทั้ง ๆ ที่ความจริงแล้วเป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรม ที่อยู่ใกล้ตัวเราโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนทำงานในออฟฟิศ ที่แสดงอาการออกมาด้วยการปวดเมื่อยอวัยวะต่าง ๆ ทั้ง ไหล่ บ่า แขน ขา เอว ต้นคอ รวมทั้งอาการกล้ามเนื้ออักเสบ

นพ.มนต์ทณัฐ โรจนา ศรีรัตน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติก อธิบายถึงอาการปวดทั้งหลายที่กล่าวมาข้างต้นว่า โดยปกติลักษณะโครงสร้างของคนเรา ถ้าดูจากทาง ด้านหน้า ศีรษะ ไหล่ เอว เข่า ข้อเท้าด้านซ้ายและขวา จะต้องมีความสมดุลเท่ากัน หากมองจาก ด้านข้าง สิ่งที่จะดู คือ ใบหู ไหล่ ลำตัว เอว เข่า และข้อเท้า โดยทั้งด้านหน้าและด้านหลัง ก็จะต้องมีความสมดุลเท่ากัน

ตามหลักการโครงสร้างคนเราไม่สามารถที่จะพยุงตนเองอยู่ได้ด้วยกระดูกเพียงอย่างเดียว แต่ต้องอาศัยในส่วนของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นยึด เพื่อพยุงโครงสร้างของร่างกายให้อยู่ในแนวระดับปกติที่ถูกต้อง ซึ่งมาตรฐานของโครงสร้างคนเรามีลักษณะ ไม่แตกต่างกัน ถ้าโครงสร้างอยู่ในแนวระดับที่ผิดนั้นหมายถึง มีความผิดปกติเกิดขึ้น

“เมื่อมองดูแนวของ กระดูกสันหลัง ด้านหน้าจะต้องเรียงตัวในแนวระดับตรง หากมองด้านข้างจะเห็นเป็นคลื่นอยู่ 4 คลื่น คือ ต้นคอ หลังตอนบน เอว และหลังตอนล่าง แต่ละช่วงจะมีการเว้าอยู่ที่ 63 องศา หรือบวก ลบ ไม่เกิน 5 นั่นคือ ลักษณะ โครงสร้างของกระดูกที่สมดุลและเท่ากัน

เมื่อไรก็ตามที่แนวโครงสร้างจุดใดจุดหนึ่งมีปัญหา ร่างกายของคนเราจะมีการปรับแนวโครงสร้างเข้าสู่ความสมดุล ให้ได้ เช่น ถ้าเรามีแนวของหลังที่แอ่นมากกว่าปกติ สิ่งที่จะตามมา คือ หลังตอนบนจะค่อมมากกว่าปกติ เพื่อให้ได้ สมดุลซึ่งกันและกัน”

โครงสร้างที่สูญเสียความ สมดุลที่ถูกต้องไป สิ่งที่เกิดขึ้น คือ จะมีภาวะการทำงานที่มากเกินไปของตัวข้อเกิดขึ้น ข้อจะแบกภาระน้ำหนัก มากขึ้น รวมทั้งเรื่องของการทำงานที่หนักเกินไปตลอดเวลาของกล้ามเนื้อ ที่จะต้องพยุงน้ำหนักที่ถูกถ่วง หรือตกไปอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติเป็นเวลานาน ทั้ง 2 ลักษณะนี้ เมื่อนานวันเข้าการทำงานหนักเกินไปจะก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพของโครงสร้างกระดูก

โดยส่วนใหญ่ ถ้าพูดถึงลักษณะการทำงานที่ผิดปกติ ลักษณะท่าทางความผิดปกติของคนเรา ไม่ว่าจะเป็น ท่านั่ง ท่ายืน ท่าเดิน ท่านอน การก้ม การหยิบของที่สูง ที่ทำให้โครงสร้างผิดจากสมดุลซึ่งจะกระทบในส่วนแรก คือ การขยับในตัวข้อ ต่อมา คือ กล้ามเนื้อ ที่มีภาวะหดเกร็งมากเกินไป

ฉะนั้น กล้ามเนื้อที่ผิดปกติจะเกิดขึ้นใน 2 ลักษณะ คือ ใช้มากเกินไปกับไม่ได้ใช้ ซึ่งจะส่งผลในรูปของอาการปวดเป็นอาการแรกที่แสดง ออกมา หากเพิกเฉย โดยที่ไม่มีการดูแลรักษา อาการปวดในส่วนนั้นจะพัฒนามากขึ้น คือ เป็นบ่อยขึ้น

ในส่วนของแนวโครงสร้างถ้ามีการพลิกอยู่ในท่าที่ผิดรูปอยู่เรื่อย ๆ บ่อยครั้ง การขยับของตัวข้อก็จะผิดปกติตามไปด้วย เมื่อไรที่ตัวข้อมีความผิดปกติจะส่งผลให้เกิดการเสื่อมสภาพของ ตัวข้อเกิดขึ้น ข้อจะสูญเสียความมั่นคงและความแข็งแรง ผิวเปลือกนอกของตัวข้อ นานวันเข้าก็จะส่งผลในเรื่องของข้อกระดูกเสื่อม

โรคออฟฟิศ ซินโดรม เกิดจากการที่ร่างกายทำท่าเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานานทั้งวันและทุกวัน ซึ่งการปฏิบัติหรือมีพฤติกรรมอย่างนี้ทำให้เกิดสภาวะการทำงานหนักเกินไปขึ้นกับร่างกาย เพราะการอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนาน ๆ ทุกวัน ทำให้โครงสร้างร่างกาย ซึ่งก็คือ โครงสร้างกระดูก และกล้ามเนื้อจะถูกฝืน แต่สภาพร่างกายของคนเราสามารถเรียนรู้ที่จะปรับไปตามการใช้งานเสมอ ดังนั้น โครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ พัฒนาตัวเองเพื่อรองรับการใช้งานนั้น ๆ ให้ง่ายที่สุด จนเมื่อนานเข้า โครงสร้างส่วนนั้นจะอยู่ผิดรูปในที่สุด และส่งผลให้กล้ามเนื้อและกระดูกส่วนนั้นจะต้องทำงานหนักตลอดเวลาจนเกิดสภาวะที่ทำงานหนักเกินไป

เห็นได้ชัด คือ คนที่นั่งทำงานในออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานนาน ๆ มักจะห่อไหล่ นั่งหลังโกง และหลายคนมักจะโน้มตัวไปจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ กระดูกและกล้ามเนื้อของไหล่ หลัง และคอก็จะค่อย ๆ พัฒนาตัวเอง คือ กระดูกไหล่จะห่อเข้ามา กระดูกหลังจะงอ กระดูกคอจะยื่นไปข้างหน้าแบบถาวรเพื่อให้รองรับกับการใช้งานที่เราต้องการได้อย่างสะดวก นานวันเข้าก็จะอยู่ผิดรูป และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะเสียสมดุล รวมทั้ง กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนเหล่านั้นจะต้องทำงานหนักตลอดเวลา หากทิ้งไว้นาน ๆ อาจนำไปสู่ภาวะกระดูกเสื่อมจนขยับร่างกายส่วนนั้นไม่ได้สะดวก หรือในที่สุดมีการพัฒนาจนเป็นเรื่องโรคข้อกระดูกเสื่อมได้

เมื่อมีอาการเหล่านี้ การพบหมอตั้งแต่เนิ่น ๆ คือวิธี ที่ดีที่สุด หากมีอาการไม่มากนักการรักษาทำได้โดยการฟื้นฟูกลไกการทำงานของร่างกาย ให้กลับสู่สภาวะปกติ ด้วยการจัดแนวกระดูกสันหลังปรับโครงสร้างร่างกายให้สมดุล ฝึกการบริหารร่างกายที่เหมาะสมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้ช่วยมาพยุงหรือมาทดแทนในส่วนที่ผิดปกติ แต่ถ้าอาการปวดมีภาวะที่รุนแรง เช่น กระดูกข้อมีการเลื่อนออกจากกัน กล้ามเนื้ออ่อนแรง อย่างเฉียบพลัน ขยับแขน ขาไม่ได้ รวมทั้งมีภาวะของระบบประสาทเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น ไม่สามารถควบคุมระบบขับถ่ายได้ ถ้าเข้าข่าย ภาวะเหล่านี้การรักษาควรจะเป็นการผ่าตัด

ในแง่ของการฟื้นฟู โดยการจัด ปรับโครงสร้าง จะเป็นการแก้ปัญหาได้ค่อนข้างดี เพราะ มีงานวิจัยพบว่า การจัด ปรับโครงสร้าง รวมทั้ง การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เป็นวิธีที่ช่วยในเรื่องของการรักษาอาการปวดต่าง ๆ ทั้ง คอ หลัง ได้ผลดี ไม่ต่างจากการใช้ยา อีกทั้งยังเป็นการรักษาในระยะยาวที่ได้ผลค่อนข้างดีมากด้วย

การป้องกันสามารถทำได้ การดูแลตนเอง หลีกเสี่ยง ปัจจัยความเสี่ยงต่าง ๆ เมื่อต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิว เตอร์ ควรนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง เวลานั่งต้องนั่งหลังชิดเบาะ อย่าให้เท้าลอยขึ้นมา ความสูงของโต๊ะกับเก้าอี้ เวลาที่วางแขนควรจะต้องเป็น 90 องศา รวมทั้ง เวลานั่ง ช่วงขาท่อนบนกับขาท่อนล่างควรจะเป็น 90 องศา เช่นกัน และควรนั่งทำงาน ในท่าเดิม ๆ ไม่เกิน 1-2 ชม. จะต้องเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง

ตลอดจนมีการพัฒนาความแข็งแรงของกระดูกและข้อให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายให้ถูกต้องเหมาะสม เพราะ การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ ซึ่งตรงนี้ต้องทำต่อเนื่อง ตลอดจึงจะได้ผล

ใส่ใจในสุขภาพ หมั่นสังเกตตัวเองและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อรักษาภาวะสมดุลของร่างกายไว้ให้ยั่งยืนตลอดไป.

สรรหามาบอก

- โรงพยาบาลวัฒโนสถ โรงพยาบาลรักษาโรคมะเร็ง เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จัดกิจกรรม “Beat Breast Cancer” ขอเชิญทุกท่านร่วมรณรงค์ป้องกันมะเร็งเต้านม และร่วมฟังเสวนาแลกเปลี่ยนความรู้เรื่องโรคมะเร็งเต้านม โดย ศ.นพ.ศุภกร โรจนนินทร์ ศัลยแพทย์เต้านมและคุณตุ๊ก-ดวงตา ตุงคะมณี ในเรื่องการดูแลสุขภาพป้องกันตนเองให้ห่างไกลจากโรคมะเร็งเต้านม พร้อมชมแฟชั่นโชว์เปิดตัวเสื้อ “Beat Breast Cancer” ออกแบบโดย ม.ล.จิราธร จิรประวัติ พร้อมเหล่าดารา อาทิ เคลลี่-ธนพัฒน์, บี-น้ำทิพย์ จงรัชตวิบูลย์และณัฏฐ์ เทพหัสดิน ณ อยุธยา ร่วมโชว์คอลเลกชั่นและจำหน่ายเสื้อ เพื่อหารายได้มอบให้กับมูลนิธิถันยรักษ์ ในพระราชูปถัมภ์สมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนี ปิดท้ายด้วยมินิคอนเสิร์ตจากพัดชา AF2 ในวันเสาร์ที่ 10 ตุลาคม 2552 ณ ลานอเนกประสงค์ ชั้น 1 โรงพยาบาลกรุงเทพ ตั้งแต่เวลา 10.00-12.00 น. สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 1719

- โรงพยาบาลศิครินทร์ ขอเชิญผู้สนใจทุกท่านเข้าร่วมสัมมนา เรื่อง “ระวังภัย...เบาหวานใกล้ตัวคุณ” โดย นายแพทย์สุทธิศักดิ์ ไชยอัชรัตน์ อายุรแพทย์โรงพยาบาลศิครินทร์ พร้อมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ในวันเสาร์ที่ 10 ตุลาคม 2552 เวลา 08.30-12.00 น. ณ ห้องประชุมชั้น 2 อาคารศิครินทร์ 1 โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ติดต่อสำรองที่นั่งได้ที่ โทร. 1728

- โรงพยาบาลวิชัยยุทธ ขอเชิญร่วมฟังสัมมนา “รู้เท่าทัน...ป้องกันโรคภูมิแพ้และไซนัสอักเสบ” ใน วันอาทิตย์ที่ 11 ตุลาคม 2552 เวลา 12.30-16.00 น. บรรยายโดย พญ.กณิกา ภิรมย์รัตน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเด็กและภูมิแพ้ พญ.รัตนภรณ์ เฟื่องทอง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภูมิแพ้ และ นพ.ศุภชัย ตุลวรรธนะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหู คอ จมูก พร้อมร่วมกิจกรรมมากมาย สนใจสำรองที่นั่งฟรี ได้ที่แผนกพัฒนาธุรกิจ โทร. <?XML:NAMESPACE PREFIX = SKYPE /><SKYPE:SPAN id=softomate_v3_highlight_0 class=skype_v3_tb_injection title=Call this phone number in Thailand with Skype: +6626186200 mode=".modern" context="0-2618-6200" durex="%DADDYWIDTH%" durex2="%DADDYHEIGHT%" path="file://C:/DOCUME~1/FBSilk/LOCALS~1/Temp/__SkypeIEToolbar_Cache/e70d95847a8f5723cfca6b3fd9946506/static/" type=".flex" fwidth="" freecall="" isfax="" nof="" skypeaction="call" skypeid="0"><SKYPE:SPAN id=skype_v3_tb_nop0 class=skype_v3_tb_nop> </SKYPE:SPAN><SKYPE:SPAN id=skype_v3_tb_droppart_0 class=skype_v3_tb_imgA_flex title="Skype actions" skypeaction="drop" skypeid="0" skypesms="0"> <SKYPE:SPAN style="BACKGROUND-IMAGE: url(file://C:/DOCUME~1/FBSilk/LOCALS~1/Temp/__SkypeIEToolbar_Cache/e70d95847a8f5723cfca6b3fd9946506/static/famfamfam/TH.gif)" id=skype_v3_tb_img_f0 class=skype_v3_tb_imgFlag></SKYPE:SPAN> <SKYPE:SPAN class=skype_v3_tb_nop> </SKYPE:SPAN></SKYPE:SPAN><SKYPE:SPAN id=skype_v3_tb_img_s0 class=skype_v3_tb_imgS> </SKYPE:SPAN><SKYPE:SPAN id=skype_v3_tb_text0 class=skype_v3_tb_injectionIn><SKYPE:SPAN id=skype_v3_tb_innerText0 class=skype_v3_tb_innerText> 0-2618-6200 </SKYPE:SPAN></SKYPE:SPAN><SKYPE:SPAN id=skype_v3_tb_img_r0 class=skype_v3_tb_imgR><SKYPE:SPAN class=skype_v3_tb_nop> </SKYPE:SPAN></SKYPE:SPAN></SKYPE:SPAN> <SKYPE:SPAN id=softomate_v3_print_0 class=skype_v3_tb_injection_print context="">0-2618-6200</SKYPE:SPAN> ต่อ 31941-43.

นอนหลับให้พอดี หลีกหนีเบาหวาน

เป็นที่ทราบกันดีว่า การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด แต่การนอนหลับที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปคุณทราบหรือไม่ว่า อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากมาย!!

เราทุกคนจะใช้เวลา 1 ใน 3 ของช่วงชีวิตสำหรับการนอนหลับ ซึ่งมีความจำเป็นต่อร่างกายเหมือนกับเราต้องการอาหารหรือน้ำ ถ้านอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะทำให้รู้สึกสดชื่น ปฏิบัติกิจวัตรประจำวันได้ดี เพราะการนอนหลับจะช่วยฟื้นฟูร่างกาย จิตใจและสมอง แต่หากนอนน้อย หรือนอนไม่เพียงพอก็อาจก่อให้เกิดโรคร้ายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคเบาหวาน

การนอนหลับ จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองโดยเฉพาะในเด็ก เพราะสมองยังมีการเติบโตและพัฒนาอยู่ตลอด ผู้ปกครองจึงควรดูแลให้เด็กได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจึงจะมีพัฒนาการที่ดี ฉลาด เรียนรู้ได้ดี แพทย์หญิงวิสาข์สิริ ตันตระกูล อาจารย์ภาควิชาอายุรศาสตร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการนอนหลับและโรคทางเดินหายใจโรงพยาบาลรามาธิบดี อธิบายถึงประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ พร้อมให้ความรู้เกี่ยวกับโทษของการนอนน้อยว่า ถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้รู้สึกเพลีย ง่วงนอน ไม่กระฉับกระเฉง มีผลทางด้านอารมณ์ เช่น หงุดหงิด ความอดทนต่ำ เข้ากับคนรอบข้างได้ไม่ดี ประสิทธิภาพการทำงานหรืองานที่ต้องใช้ความคิดตัดสินใจรวมถึงความจำสมาธิลดลง มีผลร้ายที่ตามมาอีกเช่น ง่วงนอนในเวลาขับรถอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุแก่ตนเองและผู้อื่นถึงขั้นเสียชีวิตได้ รวมทั้งมีผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพอีกด้วย

ดังนั้นเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและต่อเนื่องในแต่ละคืน โดยแต่ละคนต้องการชั่วโมงการนอนหลับไม่เท่ากัน แต่สามารถสังเกตได้ว่าเราต้องนอนหลับกลางคืนกี่ชั่วโมงจึงจะทำให้เราตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง ไม่ง่วงนอนตอนกลางวันในวันรุ่งขึ้น แต่โดยเฉลี่ยในวัยผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนเด็กแรกเกิดจนถึง 1 ขวบควรนอนประมาณ 14-15 ชั่วโมงต่อวัน และเด็กวัยรุ่นเฉลี่ยแล้วควรนอนประมาณ 8.5-9.5 ชั่วโมงต่อวัน

ปัจจุบัน มีการศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 5-6 ชั่วโมงมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอปกติ 7 ชั่วโมงถึง 2 เท่า เพราะการอดนอนทำให้การทำงานของฮอร์โมนในการควบคุมระดับน้ำตาลผิดปกติไป อย่างไรก็ตาม ผู้ที่นอนหลับมากเกินกว่า 8 ชั่วโมงขึ้นไปก็พบว่ามีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนนอนหลับปกติได้ถึง 3 เท่า เช่นกัน และอาจเป็นไปได้ว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ซ่อนอยู่อีกด้วยจึงทำให้เรานอนมากเกินไป เช่น โรคนอนกรน ถ้าเรารู้สึกว่านอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วแต่ยังรู้สึกง่วงนอนหรือไม่สดชื่นควรรีบมาพบแพทย์เพื่อทำการตรวจรักษาอย่าปล่อยให้เป็นโรคนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจนเรื้อรัง

คุณหมอวิสาข์สิริ แนะนำอีกว่า พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากสภาพสังคมที่เร่งรีบในปัจจุบันควรให้ความสำคัญกับการนอน ไม่ควรเข้านอนดึกมาก เช่น เวลาประมาณ 21.00-23.00 น. ควรเข้านอนได้แล้ว และทำให้เป็นนิสัย ทั้งนี้ก่อนเข้านอนควรรีแล็กซ์ร่างกายให้สบาย ๆ เช่น อาบน้ำอุ่นหรือดื่มนมร้อน ๆ ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ หรือรับประทานน้ำชา กาแฟ ช็อกโกแลตและแอลกอฮอล์ ในช่วงที่ใกล้เวลาเข้านอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับได้ไม่ดี

ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย อย่าลืมจัดตารางการนอนหลับพักผ่อนเสียใหม่ให้เพียงพอเพื่อการมีสุขภาพที่ดี มีร่างกายแข็งแรง และที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์รวมทั้งออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ.

ทีมวาไรตี้



Daily News Online > หน้าวาไรตี้ > ปวดเมื่อย...นั่งผิดหลักหักโหมงาน

 

ขอบคุณค่ะ ^^

 

ขอบคุณบทความที่มีสาระประโยชน์มากค่ะ

 

ขอบคุณมากครับสำหรับองค์ความรู้..ตอนนี้ก็เริ่มมีอาการบ้างแล้ว..เห็นท่าจะต้องปรับปรุงตัวเองใหม่..เผลอๆ.ยังชโงกจ้องจอคอมอยู่เรื่อย ทำให้ปวดแถวต้นคอ.ปวดหลัง ปวดแขน..

 

ขอบคุณค่ะ ปวดหลังพอดีเลย

 

น่าสนใจครับ